Είμαι κεντραρισμένος, σημαίνει είμαι ο παρατηρητής του εαυτού μου.
Ένας απλός τρόπος για να μπορέσεις να πετύχεις να βρεθεις στο κεντρο σου, είναι να παρατηρείς την αναπνοή σου, ώστε να είσαι στον παρόντα χρόνο.
Κλείστε απαλά τα μάτια σας, επικεντρώστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας και αισθανθείτε την.
Απλή παρατήρηση -χωρίς επέμβαση, της αυθόρμητης φυσικής διαδικασίας της αναπνοής.
Νιώστε τη να έρχεται και να φεύγει…
Εισπνοή-εκπνοή. Έχω επίγνωση ότι τώρα εισπνέω… έχω επίγνωση ότι τώρα εκπνέω….
Ο μόνος που θα αντιδράσει για να μην το καταφέρεις αυτό είναι ο νους σου, που θα προσπαθήσει να σε πάει με σκέψεις στο παρελθόν ή στο μέλλον. Τότε εσύ επιστρέφεις ανάλαφρα την προσοχή σου στο παρόν με το να παρατηρείς την αναπνοή σου.
Αν χάσετε την επίγνωση σας, δεν πειράζει. Η αναπνοή παραμένει εκεί που ήταν, περιμένοντας να την προσέξετε.
Απλά διατηρήστε αυτή σας την επαφή με την αναπνοή για μερικά λεπτά.
Απλά ακολουθήστε τη φυσική ροή της αναπνοή σας χωρίς να προσπαθείτε να την αλλάξετε.
Μην πιέζεστε για να μείνετε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή• απλά επιστρέψτε σ’ αυτήν όποτε αισθάνεστε το νου σας να ταξιδεύει… Δεν έχει σημασία αν τη χάσουμε – είναι πάντα εκεί, και θα μας περιμένει μέχρι να γυρίσουμε σε αυτήν.
Είναι σαν να παρακολουθούμε τα κύματα να χτυπάνε στην ακτή, πηγαίνουν και έρχονται, νιώστε την αναπνοή να σας περιλούζει – σαν το κύμα – και μετά ν’ αποσύρεται.
Νιώστε το κάθε στάδιο της αναπνοής, η μία να οδηγεί στην επόμενη.
Νιώστε την εσωτερική παλίρροια της αναπνοής – νιώστε τη στο σώμα, να γίνεται φορέας ζωής και ενέργειας.
Δεν υπάρχει τίποτε άλλο εκτός από εσάς και την αναπνοή σας, η αναπνοή που έρχεται και φεύγει…
Μείνετε μαζί της για μερικά λεπτά.
Μην αναπνέετε τεχνητά…
μην εισπνέετε..η .. εκπνέετε .. τεχνητά.
Αφήστε την εισπνοή και την εκπνοή να γίνουν από μόνες τους.
Μόνο παρατηρήστε τη φυσική αναπνοή.
Αυτό είναι το Κλειδί. Αυτός είναι ο Τρόπος.
Απλά παρατηρείτε τον αέρα να εισέρχεται και να εξέρχεται.
Θα παρατηρήσετε ότι καθώς το κάνετε αυτό, η αναπνοή γίνεται πιο βαθειά και πιο αργή…
Μείνετε για λίγο σε αυτή την γαλήνη και ηρεμία…
Αν έρθουν σκέψεις, αφήστε τις να περάσουν και μην τις ακολουθήσετε.
Διατηρείστε αδιάσπαστη την συγκεκριμένη διαδικασία της επίγνωσης της αναπνοής.
Ο νους ως οντότητα δεν υπάρχει -αυτό είναι το πρώτο πράγμα. Υπάρχουν μόνο οι σκέψεις.
Οι σκέψεις υπάρχουν ξέχωρα από σένα, δεν είναι ένα με τη φύση σου, έρχονται και φεύγουν – εσύ παραμένεις.
Είσαι σαν τον ουρανό: δεν έρχεται ποτέ, δεν φεύγει ποτέ, βρίσκεται πάντοτε εκεί.
Έρχονται τα σύννεφα και φεύγουν, αποτελούν στιγμιαία φαινόμενα, δεν είναι αιώνια.
Ακόμη κι αν προσπαθήσεις να προσκολληθείς σε μια σκέψη, δεν μπορείς να την διατηρήσεις για πολύ – πρέπει να φύγει, έχει τη δική της γέννηση και θάνατο.
Βρίσκεστε τώρα σε κατάσταση βαθιάς εσωτερικής ηρεμίας και γαλήνης.
Μείνετε σε αυτή την γαλήνη και ηρεμία – για όσο πιο πολύ μπορείτε.
Γιαννης Δογανης
